Мелатонін — це гормон сну, який бере участь у регулюванні циклів сну та неспання в організмі людини. Його вироблення в епіфізі (шишкоподібна залоза мозку) збільшується з настанням темряви, що сприяє здоровому сну й допомагає збалансовувати наш циркадний ритм на відпочинок.
Є безліч механізмів, та одним із ключових ланок є гормон шишкоподібної залози – мелатонін! Саме вночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну – гормону, який захищає нас від стресів і передчасного старіння, від простудних і навіть онкологічних захворювань.
Основна функція мелатоніну – регуляція сну. Тому низький рівень гормону призводить до порушення фаз сну, безсоння. Нестача викликає сонливість вдень та може призвести до появи сонного паралічу.
Дотримуйтесь режиму харчування, а такі продукти як горіхи, банани, ківі, темний шоколад та інші, допоможуть виробляти мелатонін. Регулярна фізична активність може допомогти поліпшити якість сну і підвищити рівень мелатоніну в організмі.
Вироблятись мелатонін починає з настанням сутінків з амінокислоти триптофану і досягає свого піку вночі. Натомість, яскраве штучне освітлення, а також світло з …
В здоровому людському організмі вироблення мелатоніну «запускається» в проміжку 20:00–22:00. Якщо ви «сова», то вироблення гормону сну почнеться пізніше, якщо « …
Мелатонін починає вироблятися організмом з настанням темряви, але пік його активного вироблення припадає на час з 00:00 до 03:00.
Вироблення гормону починає рости в сутінках, досягає максимуму з 0:00 до 4:00 год ранку та з світанком падає. Ми поринаємо в сон, а мелатонін п …