Розтяжка важлива для підтримки здоров’я та фізичної форми, вона покращує гнучкість, збільшує амплітуду рухів, допомагає відновити м’язи після основного тренування. Правильне виконання розтягування зменшує ризик отримання травми внаслідок перенапруження.
Розминка потрібна для підготовки до тренування всього організму. У її процесі внаслідок підвищення температури тіла та розігріву м’язів активізується обмін речовин, змінюється на краще стан серцево-судинної та дихальної систем, підвищується працездатність м’язів.
Розтяжку потрібно робити тільки після тренування. Ні на початку, ні між підходами, а саме після тренування.
Перед тренуванням важливо приділити розминці щонайменше 7-10 хвилин. Орієнтовна структура розминки на 7-10 хвилин: Ходьба на місці: 1 хвилина. Суглобова гімнастика: 2-3 хвилини.
«Розминка — це ключовий спосіб запобігання спортивним травмам. Перед будь-яким фізичним навантаженням потрібна розминка, яка допоможе підготувати суглоби та …
Стретчинг сприяє зменшенню м’язової напруги, покращує кровообіг та прискорює відновлення після фізичних навантажень. Крім того, розтяжка …
підвищує еластичність м’язів, зв’язок і сухожиль · розігріває “холодні” м’язи · знижує рівень травматизму: вивихів, розтягнень, переломів, защемлень і інших травм …
М’язи розігріваються, стають еластичнішими – це допомагає уникати пошкоджень і зменшити біль під час тренувань та після них. За статистикою, пошкодження м’язів …