інтервальне голодування 16/8: найпоширеніша схема, котра передбачає 8 годин прийому їжі в бажаній і комфортній кількості та 16 безперервних годин голодування. За цією схемою потрібно пропустити сніданок або вечерю та їсти, приміром, з 12 до 20 або з 9 до 17.
Інтервальне голодування означає, що ви не можете їсти під час посту. Важливо пам’ятати, що все, що містить калорії, порушує піст, наприклад, газована вода, сік, кава або чай з будь-яким видом молока, вершків або підсолоджувача.
Правила інтервального голодування: у період вживання їжі дотримуватися збалансованого раціону з необхідною кількістю поживних речовин; кількість прийомів їжі в харчовому вікні не має перевищувати два-три рази, щоб уникнути переїдання (допускаються перекуси);
Що з’їсти на вечерю: продукти, від яких не набирають зайві…
- Пам’ятайте – вечеряти варто за три години до сну.
- Відварене куряче м’ясо з овочами
- Сир і йогурти
- Салати
- Яйця
- Грейпфрут
- Морська риба
- Кисло-солодкі ягоди
І нарешті, не нехтуйте водою – питна вода важлива як під час їжі, так і протягом фастинг дієти, щоб підтримувати водний баланс та здоров’я …
Уникайте продуктів, які містять багато цукру та муки. Вживайте фрукти, овочі, квасолю, сочевицю, цільні зерна, пісні білки та здорові жири. · Не …
У розвантажувальні дні можна дозволити собі омлет з двох яєць з овочами, салат і сир, тобто формально ви не голодуєте.
Що потрібно знати про інтервальне голодування ⭐ Як швидко та легко скинути зайві кілограми: ✓Схеми ✓Приклад меню ✓Додаткові харчові добавки.