Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.
[L]Так, перебування у ліжку 10 і більше годин підвищує ризик смерті від інсульту на 56% і від серцево-судинних захворювань – на 49%. Крім того, поганий сон пов’язаний зі збільшенням ризику ішемічної хвороби серця на 44%.
Лягати треба не пізніше 22:00, бо саме в цей проміжок часу виробляється серотонін – гормон щастя. Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі. Не слід переїдати на ніч і лягати спати голодними також не варто. Для того, аби виробити такий режим, треба правильно розподілити свій час.
Ось що може статися, якщо регулярно спати по 4 години: Погіршення когнітивних функцій. Недостатній сон може призвести до проблем з пам’яттю, концентрацією та здатністю приймати рішення.
Наскільки шкідливо для тіла і розуму працювати після півночі. Кореспондент BBC Future досліджує науковий бік питання.
Дорослі мають спати щонайменше 7 годин на добу. Декому замало навіть цього: молодь і люди з хронічними недугами потребують 9 годин сну. І лише …
Змусити себе спати людина не може. І якщо організму достатньо 6-7 годин сну, то й не потрібно намагатися спати більше, особливо впливати на …
Недосипають не лише нічні працівники. П’ятдесят років тому дорослі люди спали в середньому по вісім годин щоночі. <link type=”page”><caption> …