практично здорової людини є співвідношення білків, жирів і вуглеводів у раціоні, що становить приблизно 1:1:4.
При наборі маси Добова норма білків – 30-35%; Жирів – 25-30%; Денна норма вуглеводів – 45-55%. При підрахунках необхідно пам’ятати, що: 1 грам білка і вуглеводів – це 4 калорії; 1 грам жиру – 9 калорій.
Стандартні рекомендації щодо живильних макроелементів, наступні:
- Білки: 10-35% від загальної кількості калорій
- Жири: 20-35% від загальної кількості калорій
- Вуглеводи: 45-65% від загальної кількості калорій
Харчування повинно бути чотири- чи п’ятиразовим з проміжками між вживанням їжі в 3-4 години. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів – 1:1:4, при фізичних навантаженнях – 1:1:6. Зверніть увагу на те, що потреба в білку в підлітковому віці вища, ніж у дорослих – 1,5 г/кг у віці 7-9 років і 1,2 г/кг у 14-16 років.
КБЖВ — навіщо і як розрахувати · білки: (0,3*1700)/4=127,5 г · жири: (0,3*1700)/9=56 г · вуглеводи: (0,4*1700)/4=170 г.
2. Безпосередній розрахунок БЖВ · Білки: 10-35% від загальної кількості калорій · Жири: 20-35% від загальної кількості калорій · Вуглеводи: 45-65% від загальної …
Щоб організувати збалансоване харчування, варто дотримуватися оптимального співвідношення білків, жирів та вуглеводів (1:1:4). Як вони …
Кожен грам жиру забезпечує організм приблизно 9 калоріями (це вдвічі більше, ніж білки або вуглеводи). Харчові жири розрізняють в залежності ві …