Щоб знизити рівень естрогену, включіть в раціон каші, запарені пшеничні висівки, жирну морську рибу, листовий зелений чай, свіжий гранат, гриби.
До немедикаментозних заходів зниження рівня естрогену належать наступні: контроль ваги, регулярні фізичні вправи, відмова від алкоголю, покращення якості сну. Також ефективною може бути дієта, а саме: Обмеження продуктів з фітоестрогенами Збільшення споживання клітковини
| Таблиця вмісту естрогенів у продуктах | |
|---|---|
| Група продуктів | Приклади |
| Зернові культури | Овес, пшениця, рис, вівсяні пластівці, кіноа, ячмінь, цільнозерновий хліб |
| Фрукти | Яблука, груші, вишні, черешні, персики, грейпфрути, гранати, сливи |
| Овочі | Цвітна та білокачанна капуста, броколі, морква, томати, часник |
Продукти, багаті на йод (риба, морепродукти), селен (горіхи, насіння) та цинк (м’ясо, зернові), допомагають підтримувати оптимальний рівень гормонів цієї залози. Вуглеводи і інсулін Рівень інсуліну — гормону, що регулює рівень цукру в крові — значно залежить від вуглеводів, які ми споживаємо.
Вживання певних продуктів, таких як хрестоцвіті овочі, насіння льону, ферментовані продукти та соя, допомагає знизити жіночий гормон естроген.
Щоб знизити рівень естрогену, включіть в раціон каші, запарені пшеничні висівки, жирну морську рибу, листовий зелений чай, свіжий гранат, гриби.
Природними джерелами фітоестрогенів є соя та соєві продукти (особливо місо, темпе, соєве молоко), насіння льону, кунжут, гранат, яблука, морква, …
Вівсянка, перловка, гречка, пшоно, темний (дикий) рис та кіноа містять велику кількість грубих харчових волокон, здатних очищати організм від «поганого» естрог …