Для людей з індексом маси тіла більше 30 це приблизно 6% від початкової ваги, для тих, чий ІМТ знаходиться в межах 23-29 – близько 3%. Тобто, людина з вагою 100 кг може за місяць скинути до 6 кг жиру, а ось при початковому вазі в 60 кг втрати складуть всього близько 2 кг.
Спеціалісти вважають безпечним худнути на 0,5–1,3 кг на тиждень. Розбіжність у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої початкової ваги. В ідеалі це має бути 1% від маси тіла. Таким чином, норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг.
Рекомендовані терміни для безпечного схуднення на 20 кг Люди з швидким метаболізмом можуть досягти результатів швидше, але оптимальний термін — 4–6 місяців.
Видання Verywell Health склало рейтинг продуктів, від яких варто відмовитися, щоб схуднути.
- Солодкі напої Мозок не сприймає напої як їжу, а це означає, що ви можете споживати багато калорій і все одно відчувати голод. …
- Фастфуд …
- Цукерки …
- Смажені продукти …
- Випічка
- Білий хліб і макарони
- Білий рис
- Морозиво
Загальноприйнято вважати, що безпечно втрачати від 0,5 до 1 кг ваги на тиждень, або від 2 до 4 кг на місяць. Отже, якщо вам потрібно скинути …
Тобто, людина з вагою 100 кг може за місяць скинути до 6 кг жиру, а ось при початковому вазі в 60 кг втрати складуть всього близько 2 кг.
1. На скільки можна схуднути за місяць? Щоб уникнути стресу для організму, рекомендується скидати від 500 грамів до одного кілограма на тиждень.
Жінка відмовилася від солодких газованих напоїв, почала стежити за раціоном та регулярно тренувалася. Тому вже через рік втратила 50 кілограмів.