Утім, важливо, щоб такий відпочинок не був дуже тривалим – спати вдень треба не довше однієї години. Найбільш оптимальна та корисна тривалість дрімання складає близько 20-30 хвилин. Крім того, застосовувати сон як відпочинок протягом дня краще у випадку, якщо вночі ви також спите повноцінно.
Зокрема, нестача сну сприяє переїданню, а це може призвести до набору зайвої ваги та інших ризиків для здоров’я. Крім того, сон важливий для підтримки здорового метаболізму. Нестача сну може знизити основний рівень метаболізму, що уповільнює спалювання калорій.
Які продукти покращують якість сну?
- Вишневий сік чи свіжа вишня. У цій ягоді багато мелатоніну, тому регулярне вживання вишні значно збільшує тривалість сну;
- Банани. Багаті на магній, містять триптофан;
- Йогурт чи нежирний сир. …
- Індичка, бобові, яйця. …
- Зелень, гарбузове насіння, мигдаль. …
- Тепле молоко із медом.
Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу.
Загалом найкраще в денні години спати по 30 хвилин. Дослідження також демонструють, що сон після обіду підвищує настрій, покращує пам’ять, а …
Виявилося, що в порівнянні з неспанням денний сон, який тривав 10-60 хвилин, мав явні переваги для здоров’я. При цьому лише 30-хвилинний сон покращував пам’ять.
Денний сон корисний для людей, що страждають на гіпертонічну хворобу і порушення серцевого ритму. Під час відпочинку у організмі знижується …
Вчені довели, що післяобідній сон може поліпшити показники когнітивного здоров’я. Дослідження показали наявність взаємозв’язку між денним сном і …