Вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна.
- Стисніть м’язи тазового дна на 5-7 секунд.
- Потім повністю розслабте їх на 6-10 секунд, одночасно вдихаючи повітря.
- Знову стисніть, одночасно видихаючи.
- Повторіть 10-12 разів.
Результат від вправ Кегеля можна побачити через шість-вісім тижнів. Однак ефективність вправ Кегеля для жінок і чоловіків може варіюватися залежно від правильності та регулярності виконання, а також від початкового стану тазових м’язів.
Як правильно дихати при вправах Кегеля Не затримуйте дихання під час напруження м’язів тазового дна. Продовжуйте дихати нормально. Під час напруження м’язів можна робити повільний видих, але не слід форсувати видих. Під час розслаблення м’язів робіть повільний вдих животом.
Вправи Кегеля спрямовані на підвищення тонусу м’язів шляхом зміцнення лобково-куприкових м’язів тазового дна.
Хто може прокачувати м’язи тазового дна. “Інтимна гімнастика корисна всім жінкам, особливо дітородного віку, тим, які вже народжували і тим, хто …
Техніка виконання. Плавно і повільно стискайте м’язи, утримуючи стискання протягом 5 секунд, потім повільно розслабтеся також на 5 секунд.
Спорожніть сечовий міхур і прийміть зручне положення. · Розслабтеся, дихайте глибоко та розмірено, не затримуйте дихання. · Напружте м’язи …
Гімнастику можна виконувати стоячи, лежачи чи сидячи. Напружте м’язи тазового дна. Для початку утримуйте їх у напруженні, рахуючи до трьох …